Hitaðu upp áður en þú notar æfingabúnað

Sama á hvaða hraða þú gengur, þá er gott að teygja fyrst. Hlýir vöðvar hafa tilhneigingu til að teygjast auðveldara, svo gangið í 5 til 10 mínútur til að hita upp fyrst. Stöðvaðu síðan og gerðu teygjuna sem hér segir -- gerðu 5 endurtekningar, 10 sekúndur eða meira á hverjum fæti og gerðu það aftur eftir æfingu.

1. Teygðu út hnén og beygðu hnén örlítið, beygðu líkamann hægt fram á við, slakaðu á baki og öxlum og reyndu að snerta tærnar með báðum höndum. Haltu í 10-15 sekúndur og slakaðu svo á. Endurtaktu 3 sinnum.

2. Hamstring Teygja Sestu á hreinu sæti með annan fótinn beint. Komdu hinum fætinum inn þannig að hann passi vel að innan á rétta fótinn. Reyndu að snerta tærnar með höndunum. Haltu í 10-15 sekúndur og slakaðu svo á. Endurtaktu 3 sinnum fyrir hvern fót.

3. Kálfa- og achillessin teygðist. Stattu upp við vegg eða tré með báðar hendur og annan fót fyrir aftan. Haltu afturfótunum uppréttum og hælunum á jörðinni, hallaðu þér að vegg eða tré. Haltu í 10-15 sekúndur og slakaðu svo á. Endurtaktu 3 sinnum fyrir hvern fót.

4. Quadriceps teygja Notaðu vinstri höndina upp að vegg eða borði til að ná jafnvægi, teygðu þig svo aftur með hægri hendi, gríptu í hægri ökkla og togðu rólega í átt að mjöðmunum þar til þú finnur fyrir spennu í vöðvum framan á læri. Haltu í 10-15 sekúndur og slakaðu svo á. Endurtaktu 3 sinnum fyrir hvern fót.

5. Sartorius (vöðvi í innra læri) teygir ilina á móti hvor öðrum og situr með hnén út. Gríptu fæturna með báðum höndum og dragðu í átt að nára. Haltu í 10-15 sekúndur og slakaðu svo á.